Autorka: Mel Gibbsonová. Vydavatel: Pragma / Knižní klub
„Tato kniha je jednoduchý, ale účinný nástroj, který změní váš postoj, myšlení i chování. Připravte se na to, že se budete smát, učit a zároveň podnikat kroky, které okamžitě zvýší vaše sebevědomí a zlepší výsledky.“
Autorka vymyslela, vyzkoušela nejdřív na sobě a pak na svých známých, zvyk, který mění život v 5 vteřinách. Vyzkoušejte a můžete se připojit k hnutí, které se následně na sociálních sítích rozpoutalo.
RANNÍ ZVYK PLÁCNOUT SI SAMI SE SEBOU PŘES ZRCADLO
Co ji před zrcadlo přivedlo? Byla nespokojená se svým zjevem (i když je velmi pohledná a na svůj věk neuvěřitelně zachovalá) a jediným plácnutím s pohledem do jiskřivých očí si uvědomila, že v životě jde o víc, než sledovat svoji váhu. Přestala se kritizovat!
Když zkombinujete starý zvyk (čištění zubů) s novým (plácnutí si), je tak pravděpodobnější, že si nový zvyk lépe vštípíte. Vyzkoušejte 5 po sobě jdoucích dnů, a uvidíte. Můžete se pak připojit k hnutí, nebudete se cítit osamělí a budete se vzájemně posilovat.
A proč něco tak jednoduchého funguje? Kouzlo a síla tohoto zvyku tkví přesně v tom, že je tak jednoduchý. Povzbuzování se je tajný recept pro úspěšný život. Naučíte-li se sami sebe povzbuzovat, posílí to vaši sebejistotu. I seriózní vědci potvrzují, že to funguje. V podstatě se jedná o fyzický akt spočívající v tom, že se spojíte sami se sebou, uznáváte se a věříte si. Vše potvrzuje výzkum věnovaný tzv. neurobiku. Neurobické stimulace patři k nejjednodušším a nejúčinnějším způsobům, jak vytvořit nové mozkové dráhy a spoje.
Tento zvyk můžete rozšířit o PLÁCNOUT SI SE SVÝM SRDCEM
Má to svůj důvod. Z výzkumů vyplývá, že když se nezbavíte úzkosti a nezklidníte nervový systém, nedokážete změnit nic. Jediným opravdu fungujícím řešením je zklidnění těla. Když ležíte v posteli a myslíte na všechno, co vás děsí, vaše pocity zintenzivní, a když se bezmyšlenkovitě pustíte do každodenních činností, úzkosti se nezbavíte.
Dobrou zprávou je, že chcete-li vypnout reakci těla na stres, stačí položit ruku na srdce a plácnout si s ním a pomyslet si „Jsem v bezpečí“. Tělo ihned zpomalí a přepne do režimu „odpočinku a klidu“. Příčinou toho, že se do tohoto klidového stavu můžete kdykoli dostat, je bloudivý nerv. Je to nejdelší nerv ve vašem těle, spojuje mozek se všemi orgány. Přenáší informace o bolesti, dotycích a teplotě, ovládá svaly a hlasivky. Umožňuje také uvolňování dopaminu, hormonu dobrých pocitů, který vás dostává do uvolněnějšího, klidnějšího stavu. Aktivace bloudivého nervu je snadná. Můžete to udělat tak, že si nejen plácnete se srdcem, můžete přidat další účinné návyky:
- Dýchat zhluboka a pomalu
- Broukat si nebo zpívat
- Kloktat vodu
- Zatancovat si
- Projít se venku, nejlépe v přírodě
- Meditovat
- Dát si teplou koupel nebo studenou sprchu
... a naučte se BÝT LASKAVÍ!
A to především sami k sobě. Jedná se důležitý návyk na cestě k nedůležitějšímu vztahu, jaký můžete mít – vztahu se sebou samou / samým.
Ze studie vyplynulo, že hlavním indikátorem toho, jak byste mohli být šťastní a spokojení, je sebe-přijetí. To, jak jste k sobě laskaví a jak si fandíte, má přímý a přiměřený vliv na vaše štěstí. Jste-li k sobě laskaví, může to zcela měnit váš život… „Pijete třeba kapustové smoothie, chodíte do posilovny, vstáváte dřív, eliminujete gluten a meditujete, a přesto si stále spíláte, že toho neděláte dost nebo že to neděláte správně… proto je velmi důležité, abyste k sobě byli laskaví.“
Nebojujte se svým tělem, ani s bankovním účtem nebo zaměstnáním. Změňte svůj postoj a způsob myšlení. Důvody, proč změnit svoje myšlení, pokud chceme změnit svůj život: 1] Budete-li se zaměřovat na to, co je špatné, nikdy se nezměníte. Proto při hubnutí nefungují žádné diety. Ty působí jako trest, jsou kontraproduktivní. 2] Nenávist vůči sobě samým a vůči minulosti vás nemotivuje. Když se kritizujete, těžko získáte motivaci. Nejprve se musíte přijímat takoví, jací jste, odpustit si za cokoli, začít se k sobě chovat laskavě a s úctou, tj. uvědomit si svoji hodnotu a pomyslet si: Zasloužím si… 3] Čím více to opakujete, tím více důkazů nacházíte. Tím více se nový návyk, i myšlenkový, vrývá do podvědomí, sídla našich zvyků.
... a začněte se zaobírat otázkou, jaký vlastně chcete žít život. (Proč vstát ráno z postele)
Jaké máte sny? Chcete je naplnit? Nejlepší prostředek je naplňovat svoji životní práci (účel života).
Nejhorší zabijáci snů: Otálení a perfekcionalismus (prokrastinace). Mentální paralýzu nahradíte pouze fyzickou aktivitou… Další blok může vytvářet strach z naplnění. Něco chcete, ale nakonec se bojíte, že by se to mohlo uskutečnit, a že byste to nezvládli… Musíte jednat. Udělat první krok …. Pak další… Zkrátka k živé představivosti přidat odvahu jednat. A nepřipouštět si selhání.