autorka: Martina Navrátilová. Readrer´s Digest Výběr 2007 * Velmi zajímavá knížka, podle mne dokonalé skloubení všech složek pro duševní a fyzickou svěžest. * Kniha je věnována všem, kteří inspirují nejen slovem, ale i skutkem. Všem, kteří povzbuzují druhé, aby dosáhli toho nejlepšího, čeho dosáhnout mohou.
Martina se nestydí přiznat: "Cítím se mladě". Jejím tajemstvím je životní styl - kombinace několika věcí. Jí zdravě a zároveň chutně a cvičí. Po cvičení si odpočine. Po mnoha letech experimentování a zkoušení našla nejlepší způsob, jak získat formu a svěžest. Její životní styl neznamená, že má jídelníček pro králíky nebo že tráví hodiny cvičením a tréninkem. Změna životního stylu podle ní znamená řad drobných postupných změn, které na sebe krok za krokem navazují a které lze zvládnout, aniž by se člověk cítil špatně nebo byl otrávený. Je to způsob života, který pomáhá lidem najít rovnováhu v životě, kdy fyzická, duševní a emocionální stránka jsou ve vzájemné harmonii.
Tato knížka má dodat sílu provést skutečnou změnu. A každá změna začíná zevnitř, z nejvnitřnějšího já. Ujasněte si proto, kde jste dnes a proč jste si knihu pořídili. Kniha se může stát vaším pomocníkem na vaší cestě za lepším zdravím a lepší kondicí.
Kroky ke stoprocentní svěžesti: Šest kroků, které vám pomohou zbavit se zlozvyků.
1.krok: Vytvořte si mentalitu sportovce (vítěze)
Musíte vidět výsledek nejprve v duchu. Musíte si živě představovat sami při dosažení výsledku nebo při splnění svého snu. Vizualizace je mocný nástroj, kdy si vytváříte mentální obrazy, v nichž si představujete sami sebe v situaci, kdy jste svého cíle dosáhli. Pokud si živě svůj cíl představujete, mozek pak přesně ví, co chcete, a najde způsob, jak toho dosáhnout. Postupně se začnete se svým snem sžívat, až získáte přesvědčení, že cíl je nadosah, že to dokážete. Když začnete věřit sami v sebe, je možné všechno. Vybudujete si tak vnitřní sílu, která bude pomáhat ve všech oblastech vašeho života. Začněte malými měřitelnými cíli. Každý velký sen rozdělte na menší cíle a ty pak rozděl na cíle denní. Soustředíte-li se každý den na plnění malých, lehce dosažitelných cílů, čeká vás na konci cesty úspěch. Začínáte si více věřit, vaše sebevědomí roste a začnete svoji laťku zvyšovat...
Nejlepší sportovci doslova studují hru. Vkládají do duševní činnosti stejné množství energie jako do fyzického tréninku. A to je pohání k vrcholu. Začněte si vše psát. Své cíle, své postupy, své obavy a svá vítězství. Zapisujte si vše, za co jste vděční. S dosahováním cílů souvisí i schopnost koncentrace. Je důležité umět
žít v přítomnosti a nerozptylovat se. Pozor ovšem na přílišnou koncentraci, která je spíše posedlostí. Takové lpění přináší stres a strach z neúspěchu, takže se výsledek nedostavuje.
2.krok: vytvořte si podpůrný tým
Správní lidé vás mohou inspirovat ke správným věcem. A naopak. Stýkejte se s lidmi, kteří vám prospívají. Jsou přátelští, spolehliví a je vám s nimi dobře. Přinášejí radost a optimismus a vašemu úsilí dodávají inspirující energii. Pokud jdete za podobným cílem, potom je v kolektivu velká síla. Podpůrný tým zvyšuje vaši motivaci a dodává vám sílu pokračovat, vzájemně se povzbuzujete. Pozor naopak na vztahy, které vás brzdí a které vás od vašeho cíle odvádějí.
Žijete-li ve vztahu, v němž vás druhá osoba nepodporuje nebo vás dokonce sráží, potom je na místě se zamyslet, zda v takovém vztahu chcete setrvat. Život s člověkem, který není oporou, vám podryje vaše sebevědomí, začnete o sobě pochybovat. Musíte ignorovat pesimisty, nesmíte jim dovolit, aby podrývali
vaši sebedůvěru. Jděte za hlasem svého srdce!
3.krok: Dopřejte svému tělu a mysli vhodnou stravu
Dobrá výživa je základem každého dobrého výkonu. Je třeba vynechat umělou stravu plnou chemikálií a zaměřit se na stravu přirozenou. Budete pak pociťovat příval energie, budete i jasněji a tvořivěji myslet. Vše se odrazí i
na vaší pleti, která bude vypadat mladší.
4.krok: Dejte se cestou biopotravin
Biopotraviny jsou vypěstované bez použití pesticidů a hnojiv s obsahem umělých hnojiv. Ekofarmy produkují maso a mléko, které neobsahují růstové hormony a antibiotika. Zatím jsou tyto potraviny drahé, ale se vzrůstající poptávkou by se cena měla snižovat.
5. krok: buďte fit, aby vaše tělo fungovalo opravdu tak, jak má
Cvičte nejlépe doma, jednoduchá cvičení, ale pravidelně. Bavte se u toho, cvičení vás musí bavit, není dobré, když se příliš nutíte, udělejte si z pravidelného cvičení zvyk. Uvědomujte si držení těla.
6. krok: Doplňte síly a energii, když už vás unavuje být stále unavení.
Máte-li si života užívat a ne ho jenom přetrpět, pak si musíte užívat každého jednotlivého dne. Jak jste
na tom s energií? Existují různé jednoduché a účinné techniky, jak zvýšit množství energie.
Tipy:
- Podívejte se na svůj talíř: omezte potraviny, které energii odčerpávají jako je tmavé maso, mléčné výrobky, rafinovaný cukr a průmyslově zpracované potraviny. Dodávejte tělu potraviny, které energii dodávají jako: ovoce, zelenina, celozrnné pečivo. Jezte dobře, často, v menších porcích (popásat se) - (viz též Nespouaná energie od D.Chopry)
- Dopřejte si kvalitní spánek, pokud možno ze svého života odstraňte budík.
- Vneste do života více klidu. Stres je duševní, citové a fyzické napětí, které je způsobeno úzkostí, tísní, stálými starostmi a nervovým vypětím. Příčinou stresu může být i skutečnost, že neumíte říkat NE, chcete každému vyhovět. Umíte požádat o pomoc? Když se naučíte delegovat své povinnosti, také získáte více klidu.
- Nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak zvýšit svoji energii, a jak se zbavit stresu, je zhluboka dýchat.
- Jestliže vám něco nevychází, vydejte se jinou cestou. Možná toho budete muset dělat méně, abyste to mohli dělat dobře. Nesnažte se lámat věci přes koleno. Přizpůsobte se situaci: změňte svůj cíl nebo svůj přístup.
- Těžko zažijete pocit klidu a radosti, pokud budete žít "AŽ". Neodkládejte své štěstí, užívejte si přítomný okamžik.
- Zkuste takové druhy cvičení, které nabízejí psychický i fyzický účinek, jako je jóga nebo tchaj-ťi.
- Stanovte si priority a dělejte jednu věc po druhé. Nedělejte více věcí najednou.
- Pořiďte si domácího mazlíčka.
- Smějte se co nejvíce.
Nadešel čas zastavit se, zamyslet se nad svými návyky a začít postupně zlozvyky nahrazovat užitečnými
zvyky. Mnoho lidí chce svůj životní styl změnit, ale má strach z prohry. Nebo mají tendenci vše neustále odkládat. Každá cesta začíná prvním krokem a postupovat krok za krokem není nic složitého Zkrátka vykročte, vytrvejte a nestarejte se, jak je ta cesta dlouhá.
Klíčovým slovem je POSTUPNĚ. Martina měla kamarádku, která chtěla skončit s kouřením, ale nikdy se jí to nepovedlo. Až se jednou rozhodla, že skončí POSTUPNĚ. Řekla si: "Nebudu kouřit v autě" a přestala
kouřit v autě. Pak si řekla: "Nebudu kouřit v ložnici" a přestala kouřit v ložnici. Pak si slíbila, že nebude kouřit u
telefonování. To bylo obtížné, ale vytrvala. A pak kouřila už jen 3 cigarety denně a nakonec přestala kouřit úplně.
Můžete udělat totéž, uvažujte v dlouhodobé perspektivě. Nehledejte rychle, avšak dočasné řešení. Postupujte den za dnem. Třeba začněte tím, že o sebe začnete nějakým způsobem každý den 30 minut pečovat!!
Postupně přidávejte dobré návyky a - přestaňte usilovat o dokonalost.
Pamatujte si, že vy sami jste měřítkem svého úspěchu. Nedovolte nikomu jinému, aby úspěch definoval za vás.
Máte před sebou celý zbytek života, dejte do toho všechno.
Ať je dnešek prvním dnem vašeho nového začátku.